Dr. Carlos Mengis | Instituto González de Columna (IAC)
El dolor de espalda es una de las molestias más frecuentes en la población adulta y una de las principales causas de consultas médicas. Sin embargo, pequeños cambios en la rutina diaria pueden prevenir problemas y reducir la necesidad de intervenciones médicas. El Dr. Carlos Mengis, cirujano del Instituto González de Columna, comparte tres consejos fundamentales para cuidar tu columna y mantenerla saludable.
1. Mantén una vida activa y evita el sedentarismo
El movimiento es clave para una columna sana. Actividades como caminar, nadar o practicar ejercicios de bajo impacto fortalecen la musculatura que sostiene la espalda y mejoran la flexibilidad. Evitar pasar largos periodos sentado previene rigidez y molestias lumbares. El Dr. Mengis recomienda incorporar pausas activas durante la jornada laboral y ejercicios diarios que refuercen la musculatura del tronco.
2. Di adiós al tabaco: tus discos intervertebrales te lo agradecerán
Fumar no solo afecta los pulmones y el corazón, sino también los discos intervertebrales. La nicotina reduce el flujo sanguíneo hacia la columna, lo que acelera el desgaste de los discos y dificulta la recuperación ante lesiones. Dejar de fumar contribuye a mantener la columna fuerte y previene problemas crónicos a largo plazo.
3. Mejora tu higiene postural, especialmente al levantar peso
Adoptar posturas correctas al sentarse, caminar y levantar objetos es fundamental para proteger la espalda. Al levantar peso, es recomendable flexionar las rodillas, mantener la espalda recta y evitar giros bruscos. La correcta higiene postural reduce la presión sobre los discos y articulaciones, previniendo lesiones y dolores recurrentes.
Beneficios de seguir estos consejos
Implementar estas tres pautas en la rutina diaria fortalece la columna, mejora la postura y reduce el riesgo de dolor lumbar y cervical. Con hábitos simples y consistentes, es posible prevenir problemas que suelen requerir la atención de especialistas y mejorar la calidad de vida.
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