El dolor de espalda se ha convertido en uno de los principales problemas de salud en España, siendo la principal causa de consulta médica en muchos pacientes. En particular, el dolor lumbar, o lumbalgia, es el más común y afecta a una gran parte de la población. Según la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria (SEMERGEN), alrededor del 18,6% de la población española sufre de dolor de espalda, y se estima que hasta un 80% de las personas experimentan este tipo de dolor en algún momento de su vida.

El dolor lumbar no es solo una molestia pasajera, sino que puede convertirse en un problema crónico si no se aborda adecuadamente. Una de las causas más comunes de este tipo de dolor es la lumbalgia inespecífica, que se asocia con desequilibrios en el tono muscular, alteraciones en la estática y sobrecarga de las articulaciones vertebrales. Estos factores afectan la movilidad de la columna, lo que provoca rigidez, fatiga muscular y dolor. Afortunadamente, existen tratamientos efectivos para aliviar y prevenir estos dolores, y uno de los más recomendados es el método Pilates. 

¿Qué es el pilates y cómo puede ayudar al dolor de espalda?

El método Pilates es un sistema de ejercicio que se enfoca en la estabilidad y el control del cuerpo mediante la mejora de la postura, la flexibilidad y la fuerza de la zona central del cuerpo. El principal beneficio de Pilates para las personas con dolor de espalda es su capacidad para reducir la tensión en los músculos, especialmente en la zona lumbar, y mejorar la postura, lo cual es crucial para evitar sobrecargas y dolores. El Pilates ayuda a reestructurar la arquitectura de la columna vertebral, lo que puede aliviar el dolor y prevenir recaídas.

Los principios de pilates aplicados a la columna vertebral

Para que el pilates sea efectivo en el tratamiento del dolor de espalda, es fundamental aplicar ciertos principios clave en cada ejercicio y  esencial para evitar lesiones y aliviar el dolor. Entre los principios más destacados se encuentran:

Adaptar la respiración al movimiento

Inspirar y espirar de manera correcta ayuda a controlar la curvatura de la columna, evitando excesos de lordosis lumbar (curvatura excesiva en la zona baja de la espalda) y reduciendo la presión sobre los discos vertebrales.

Fomentar el alargamiento de la columna 

A través de movimientos controlados, el pilates favorece la elongación axial de la columna, lo que contribuye a prevenir la compresión de las articulaciones vertebrales.

Controlar el abdomen, el diafragma y el suelo pélvico

La activación de los músculos abdominales, el diafragma y el suelo pélvico proporciona estabilidad a la columna y mejora la capacidad para moverse sin causar tensiones innecesarias en la espalda.

Fluidez en los movimientos

 Una parte importante del pilates es aprender a mover cada articulación de manera independiente y fluida. Esto ayuda a evitar tensiones innecesarias en las estructuras de la columna y mejora la calidad del movimiento.

¿Para qué tipos de lesiones es útil el pilates?

El Pilates es especialmente eficaz para tratar y prevenir diversos tipos de lesiones de la columna vertebral, entre ellas:

Lumbalgia y dorsalgia

Alivia la tensión de los músculos de la espalda, mejora la alineación de la columna y reduce la presión sobre los discos intervertebrales, además de prevenir lesiones como la lumbalgia. 

Escoliosis

El pilates contribuye a mejorar la postura y la alineación de la columna, lo que ayuda a prevenir el avance de la escoliosis y a mejorar las curvas de la espalda. 

Osteoporosis

Aunque no cura la osteoporosis, el pilates puede ayudar a fortalecer los músculos y mejorar las curvas de la espalda, lo que reduce el riesgo de fracturas y mejora la movilidad.

Recuperación postquirúrgica

El pilates es una excelente herramienta para acelerar la rehabilitación después de una cirugía en la columna vertebral, mejorando la flexibilidad, la fuerza y la movilidad.

Consulta un especialista

Aunque el pilates es un método seguro y eficaz para muchas personas, es esencial contar con un diagnóstico adecuado y seguir las recomendaciones de profesionales de la salud.  Por consiguiente, en el Instituto Avanzado de Columna, trabajamos con instructores certificados y con experiencia en rehabilitación de la columna, además de realizar una evaluación previa para asegurar de que el ejercicio físico sea apropiado y evitar cualquier tipo de lesión.