Dr. Carlos Mengis | Instituto Avanzado de Columna (IAC)
El cuidado de la columna vertebral es fundamental para prevenir dolores de espalda y problemas crónicos que puedan afectar la movilidad y la calidad de vida. El Dr. Carlos Mengis, cirujano del Instituto Avanzado de Columna (IAC), comparte cuatro consejos clave para mantener una espalda sana y reducir el riesgo de lesiones.
1. Actividad física regular sin impacto
Realizar ejercicio de manera constante fortalece la musculatura que sostiene la columna y mejora la flexibilidad. Actividades como caminar, nadar o practicar yoga ayudan a mantener la espalda en buen estado sin sobrecargarla. El Dr. Mengis recomienda evitar ejercicios de alto impacto o que impliquen movimientos bruscos que puedan lesionar la columna.
2. Abandonar el tabaco
Fumar no solo afecta los pulmones y el corazón, sino que también compromete la salud de los discos intervertebrales. La nicotina reduce el flujo sanguíneo hacia la columna, lo que puede acelerar su desgaste y dificultar la recuperación de lesiones. Dejar de fumar es un paso clave para proteger la columna a largo plazo.
3. Mantener una correcta higiene postural
Adoptar posturas adecuadas tanto al caminar como al estar sentado es fundamental. Evitar encorvarse, levantar peso incorrectamente o permanecer demasiado tiempo en la misma posición ayuda a reducir la presión sobre los discos y articulaciones de la columna. El Dr. Mengis aconseja prestar atención a la postura incluso durante actividades cotidianas, como cargar bolsas o dormir.
4. Aprender posturas adecuadas para el trabajo de escritorio
Pasar muchas horas frente al ordenador puede generar molestias lumbares y cervicales si no se mantiene una postura correcta. Ajustar la altura del asiento, la posición de la pantalla y apoyar bien los pies son medidas sencillas pero muy efectivas. Además, es recomendable realizar pausas activas y estiramientos durante la jornada laboral.
Beneficios de cuidar la columna
Implementar estos hábitos en tu rutina diaria no solo previene dolores y lesiones, sino que también puede reducir visitas innecesarias al especialista. Mantener la columna saludable contribuye a una mayor movilidad, bienestar general y calidad de vida.
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Preguntas frecuentes sobre el cuidado de la columna
